Controlla l'ipertensione

Sappiamo già che lo sport ha molti benefici per la salute. Tra questi effetti positivi, è importante sottolineare che questa è una delle pratiche più efficaci che le persone ipertese possono includere nella loro vita quotidiana perché, tra le altre cose, l’adattamento cardiovascolare migliora attraverso esercizi di resistenza regolari.

Lo sport per controllare l’ipertensione

Dal 1982, l’OMS e la Società Internazionale di Ipertensione raccomandano di fare esercizio per abbassare la pressione arteriosa. La pratica continua di sport di resistenza moderata attiverà il cuore e la circolazione. Tuttavia, è consigliabile fare attenzione con esercizi che richiedono molto sforzo, come le arti marziali, poiché possono provocare un sovraccarico dovuto a picchi di pressione arteriosa. Tuttavia, prima di iniziare a fare esercizio, è necessario sottoporsi a un controllo medico per determinare quali sport sono migliori per te o quanto sforzo puoi fare. E ogni volta che hai una pressione arteriosa superiore a 200/120 mmHg a riposo, è indispensabile consultare il medico prima di praticare sport. In ogni caso, è consigliabile svolgere tra 3 e 4 sessioni di allenamento settimanali della durata di 30-60 minuti. Ricorda sempre che è necessario riscaldarsi prima di iniziare l’attività fisica. Se non ami lo sport, puoi praticare regolarmente una tabella di allenamento specifica per mantenerti in movimento. Ad esempio, puoi salire le scale invece di prendere l’ascensore, camminare regolarmente o anche andare in bicicletta invece di prendere l’autobus. L’attività fisica ti aiuta a svolgere una serie di esercizi programmati, strutturati, graduati e praticati regolarmente.

In ogni caso, e oltre alle raccomandazioni precedenti, se hai la pressione alta devi controllare la pressione arteriosa durante l’esercizio per assicurarti che rimanga nei valori consigliati dal tuo medico e, nel peggiore dei casi, rivolgerti sempre a un medico che ti consiglierà sugli esercizi da fare.