Consigli
per iniziare una vita fitness. Se non ottieni i risultati sperati in palestra e perdi la speranza, non arrenderti perché è troppo presto.
Perdere peso, mangiare bene e fare gli esercizi giusti può essere più complesso di quanto sembri all’inizio, ma col tempo si adatterà fino a diventare parte della vita quotidiana. Ecco alcuni consigli molto utili che ti porteranno a raggiungere ciò che desideri. Potresti scoprire una o due cose che non sapevi.
1. Programma i tuoi pasti.
Con questo intendiamo che è meglio preparare i pasti di domani, oggi. Perché? Così ci assicuriamo di non mangiare qualsiasi cosa in situazioni di fretta, perché gli imprevisti esistono.
2. Mangia consapevolmente.
Al momento del pasto, presta più attenzione all’ambiente e meno alla tecnologia, goditi la compagnia o la solitudine, ma fallo senza distrazioni inutili così potrai apprezzare di più il cibo.
3. È ora di costruire i muscoli.
La costruzione muscolare richiede una serie di processi, prima di tutto è importante il consumo di proteine complete.
In palestra si consiglia di allenarsi con i pesi da due a quattro volte a settimana, questo dipende dalla tua resistenza attuale e dal tempo che hai a disposizione. Infine, il riposo, questo, credi o no, è fondamentale, è proprio in questo momento che il tessuto muscolare cresce e si sviluppa, inoltre il corpo deve rilassarsi per poter mantenere il tono fisico.
4. Fitness non significa mangiare meno.
Mangiare meno ti danneggia, non aiuta le buone prestazioni in palestra o durante l’allenamento e danneggia il tuo metabolismo perché avrà meno energia. Non possiamo dirti esattamente quante volte devi mangiare. Tre volte è la norma, sei volte è quello che dicono alcuni (in quantità moderate, ovviamente), l’importante è trovare la frequenza che si adatta meglio alle tue esigenze perché non tutti funzioniamo allo stesso modo.
5. Con le scorciatoie non ci sono risultati reali.
Non ci sono scorciatoie, ignora le voci esterne che parlano di prodotti miracolosi.
6. Integratori.
Si sa che creatina e caffeina danno risultati, tuttavia, per il momento è meglio concentrarsi sulla dieta quotidiana.
7. Allenati.
8. Pesi.
Quando li affronti fallo con peso standard, tra la seconda e la terza serie aumenta il peso del 30 o 40% se vedi le condizioni idonee, prova per 20 secondi, se non puoi, è ancora troppo presto, non forzarti, non ha senso sforzarsi troppo.
9. Cardio.
Durante la costruzione dei muscoli non è molto consigliato fare esercizi cardiovascolari. Basta correre qualche giorno alla settimana per 20 minuti.
10. Abbi pazienza.
Il tuo corpo non è una macchina, ha bisogno di tempo per adattarsi ai cambiamenti che sta subendo, non è una gara e devi essere paziente, altrimenti tutto andrà male, pretendere troppo può farlo crollare.
11. Allenamento della forza.
Per questo è importante fissare degli obiettivi e avere pazienza. Se hai un piano è importante seguirlo, non distrarti né deviare, assicurati di riposare adeguatamente e monitora i tuoi progressi.
12. Un po’ di sforzo.
La resistenza è questione di sforzo, per quanto possibile. L’affaticamento muscolare è necessario: flessioni, addominali, squat, tutti utili per allenare i muscoli che appariranno chiaramente più forti.
13. Vinci la fatica.
Contro la fatica è fondamentale idratarsi, così migliori la sintesi muscolare. Devi anche mangiare qualcosa con un rapporto 3:1 o 4:1 di carboidrati e proteine, anche un panino al prosciutto, un succo e della frutta sono opzioni possibili.
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