La nostra salute dipende dalle cose che facciamo nella vita quotidiana, questo, ovviamente, non si rifletterà da un giorno all’altro, ma con il tempo, col passare degli anni, tutte le nostre cattive abitudini ci faranno pagare un prezzo e quando ce ne accorgeremo sarà ormai tardi, per questo è bene imparare fin da giovani quali sono le abitudini dannose che compromettono la salute.
La mancanza di esercizio, la cattiva alimentazione, l’alcol e le sigarette sono i quattro cattivi comportamenti che non permettono alle persone di vivere meglio e più a lungo. Come detto, queste combinazioni possono ridurre la vita di una persona anche di 12 anni. La buona notizia è che se cambi queste abitudini poco a poco e sei consapevole che hai un solo corpo e devi prendertene cura, puoi ridurre questo deficit o donare vita ai tuoi anni.
Sette modi per vivere più a lungo
- Non mangiare eccessivamente: per arrivare a 100 anni, lascia un po’ di cibo nel piatto ogni giorno o serviti di meno. I giapponesi sono i più longevi al mondo, perché secondo un esperto in materia, mangiano fino a sentirsi soddisfatti all’80%. Per sapere quando lo stomaco è un po’ più di ¾ “pieno”, è necessario mangiare lentamente. Mangiare meno aiuta a invecchiare lentamente, perché le calorie aumentano la produzione di T3, l’ormone tiroideo che rallenta il metabolismo.
- Non fumare: questo è uno dei peggiori vizi della società attuale. Le donne che smettono di fumare a 35 anni aggiungono tra i 6 e gli 8 anni alla loro vita. Non è mai troppo tardi per smettere di fumare. Nessuno dice che sia facile, ma vale la pena provarci. I benefici si iniziano a vedere dal primo giorno e aumentano con il passare delle settimane e dei mesi.
- Bere con moderazione: la “dose” adeguata per gli uomini è di due bicchieri al giorno e per le donne solo uno. Altrimenti, non solo può causare alcolismo, ma anche problemi al pancreas o al fegato e problemi di salute in generale. I medici consigliano un bicchiere di vino rosso al giorno per prevenire infarti o diabete.
- Spegnere la TV o il computer: passare troppo tempo davanti agli schermi non fa bene alla salute. Chi guarda 4 ore di TV al giorno ha il 50% di probabilità in più di morire per problemi legati alla sedentarietà rispetto a chi guarda 2 ore o meno. Ridurre l’esposizione a questi dispositivi permette anche di dormire meglio e più piacevolmente. Si consiglia di non guardare la TV prima di andare a letto, ma di optare per un libro. Per quanto riguarda il computer, mezzo di lavoro di milioni di persone, non sempre si può evitare, quindi è una buona idea fare pause durante la giornata, uscire a prendere aria, stirare le gambe, ecc.
- Non esporsi al sole: evitare il più possibile i dannosi raggi UV per non soffrire di irritazioni, scottature e persino cancro della pelle. Inoltre ti manterrai giovane perché non si formeranno rughe, macchie o lentiggini. Quando esci in estate, applica una protezione solare di almeno 30 e non solo sul viso, ma anche su petto, collo, spalle, braccia e mani.
- Avere una vita sociale più attiva: gli studi hanno dimostrato che le persone sempre circondate da amici e familiari hanno un rischio minore di problemi cardiaci. La solitudine causa depressione, stress, colesterolo alto, ansia, paure, ecc. Soprattutto negli anziani, che si sentono senza voglia di vivere quando figli, nipoti o pronipoti non li visitano abbastanza.
- Fare esercizio: ogni giorno bisogna uscire a camminare o, se “non si ha tempo”, almeno scegliere di salire le scale invece di usare l’ascensore. C’è una forte correlazione tra attività fisica e longevità. Praticare uno sport aumenta la vita fino a 4 anni e ha ottimi effetti sul cuore, i polmoni, la mente e l’umore. Almeno 30 minuti al giorno.
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