Non fare stretching!

Per generazioni, gli esperti hanno sempre raccomandato di riscaldarsi allungando tutto il corpo prima di svolgere qualsiasi attività fisica, specialmente nelle aree dove si praticano la maggior parte degli sport.

Ecco 5 buoni motivi per "riservare" lo stretching ad un altro momento:

-Diminuisce la forza. Secondo uno studio pubblicato, fare stretching subito prima di una sessione con i pesi riduce i livelli di forza. E una revisione di 104 studi precedenti effettuata dall'Università di Zagabria (in Croazia) conclude che uno stretching statico e mantenuto prima dell'esercizio può ridurre le prestazioni dei muscoli allungati di oltre il 5%.
-Ha un effetto negativo sulla potenza generale. Non solo la forza massima è influenzata negativamente dallo stretching preliminare, anche la potenza (forza esplosiva, o in relazione al peso, fondamentale negli sport di squadra, con racchetta o di opposizione) può diminuire di oltre il 2% secondo gli scienziati croati.
-Influisce sulla resistenza muscolare. Non è chiaro nemmeno l'effetto benefico dello stretching prima degli sport di resistenza, come la corsa o la bicicletta, nei quali, in definitiva, ci si muove grazie all’azione delle contrazioni muscolari. Gli autori dello studio croato affermano che lo stretching mantenuto prima dell’attività riduce la capacità muscolare di immagazzinare energia, elemento chiave per le prestazioni in queste discipline.
-Non riduce significativamente il rischio di infortuni. Lo stretching statico mantenuto fa esattamente ciò che ci si aspetta: rilassa la muscolatura e i tendini. Il rischio di strappi muscolari è leggermente ridotto, poiché la muscolatura è più elastica, ma aumentano le possibilità di infortuni articolari e legamentosi, poiché le nostre reazioni sono più lente dopo questo tipo di stretching.
-Corri il rischio di infortunarti prima ancora di iniziare ad allenarti. Se fai stretching come riscaldamento, la tua muscolatura viene sottoposta a uno stiramento intenso a freddo che può causare uno strappo muscolare… prima ancora di iniziare l’allenamento.

Evita gli allungamenti statici e prolungati prima dell’allenamento. È molto meglio riscaldarsi con un’attività leggera (correre un po’, andare in bicicletta) e poi eseguire grandi movimenti di riscaldamento che includano stretching dinamico: passi, salti, curve. Riserva lo stretching statico per le sessioni specifiche di miglioramento della flessibilità.