Uno dei dubbi che possono sorgere nei primi giorni di allenamento in palestra è quanto tempo dobbiamo allenarci. La risposta a questa domanda dipende dal nostro livello di forma fisica. Se partiamo da un livello pari a zero, la risposta sarà: poco tempo.
I primi giorni in palestra devono essere considerati come un allenamento di adattamento e non di miglioramento. E quanto significa allenarsi per poco tempo? Che sia allenamento aerobico o con i pesi, nei primi giorni non consiglierei di superare i 45 minuti per sessione. Se la nostra condizione fisica è molto scarsa, non consiglierei di superare i 30 minuti, almeno per le prime due settimane.
In questo senso, sembra più importante andare con più frequenza in palestra piuttosto che andarci pochi giorni per molto tempo. È assurdo andare nei primi giorni e fare due ore di esercizio. Se non siamo abituati, il nostro corpo soffrirà troppo.
I primi giorni in palestra si affrontano con molto entusiasmo e possiamo commettere l’errore di fare sessioni da maratona. All’inizio dobbiamo semplicemente imparare a fare bene gli esercizi, prendercela con calma, provare varie attività e, soprattutto, divertirci.
Scegliere la palestra
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a scegliere la migliore opzione:
1. Ben posizionata: La prima cosa da considerare è la posizione del centro. Non dovrebbe distare più di dieci minuti da casa o dal lavoro. Anche se a volte conviene sceglierne una un po’ più lontana per un servizio migliore, spesso la pigrizia di andare lontano ci fa desistere prima.
2. Buone referenze: La reputazione del centro è molto importante. Chiedi a colleghi o amici cosa fanno, che vantaggi e svantaggi trovano nel loro centro fitness.
3. Cosa ti offre?: Una volta entrato in palestra, informati bene sulle attività disponibili. Puoi visitarne diverse e, raccogliendo tutte le opinioni, farti un’idea chiara di cosa ti serve.
4. Orari compatibili: Cerca un centro con un’ampia offerta, ma assicurati che le attività che ti interessano siano disponibili nel tuo orario. Controlla anche il livello della classe che ti interessa, potrebbe non essere adatto a te.
5. Con i tuoi occhi: Quando vai a chiedere informazioni, non interessarti solo del prezzo: non andartene senza vedere il posto. Ti aiuterà a decidere, anche se nelle riviste ne parlano benissimo. Inoltre, sembra assurdo, ma molte persone non chiedono di vederlo.
6. Ben attrezzata: Una cosa a cui fare attenzione è il materiale. Che ce ne sia abbastanza e che non sia pieno di cartelli "non funziona". L’aspetto del centro dirà se viene curato o meno. Controlla anche quanta gente c’è nell’orario in cui pensi di andare.
7. Sentirsi a proprio agio: Oltre a quanto è piena o meno, osserva l’atmosfera. Ti senti in sintonia con le persone presenti? Questa è una delle principali cause di abbandono.
8. Ben pulita: Una delle cose più importanti in palestra è la pulizia, quindi, se possibile, entra negli spogliatoi e verifica. Anche se non vuoi fare la doccia lì, le docce riflettono spesso la pulizia del centro.
9. Denaro, sempre denaro: Per quanto riguarda l’aspetto economico, è importante conoscere bene le clausole. Cosa succede se sospendi temporaneamente l’abbonamento?
10. Buoni professionisti: Finora tutto ciò che abbiamo considerato è "poco importante", ma la cosa più importante, l’anima di una palestra, è il personale, in particolare gli allenatori. Spesso sono loro stessi a mostrare il centro, e se per caso mentre visiti la struttura si fermano un attimo per correggere qualcuno che sta facendo un esercizio male, che miglior prova vuoi che si prendono cura dei clienti? Inoltre, se le informazioni non le fornisce direttamente l’allenatore, chiedi di parlare con lui.
Progresso
Alcune delle chiavi per progredire in palestra sono le seguenti:
- Scegliere un obiettivo: può sembrare molto basilare, ma vedo sempre più persone che non hanno un obiettivo chiaro quando vanno in palestra. Dobbiamo decidere se vogliamo aumentare la massa muscolare, perdere grasso, migliorare la forza, la potenza, la velocità o la resistenza. Con un obiettivo chiaro, potremo pianificare una buona routine per raggiungerlo.
- Pianificare la routine prima di andare in palestra: se vuoi progredire, non puoi pensare di scegliere gli esercizi una volta arrivato in palestra. È fondamentale sapere quali esercizi fare, con quale intensità e volume di allenamento. È necessario giocare con queste variabili se vogliamo continuare a progredire. Puoi scegliere un sistema fullbody, split torso-gambe o una routine Weider, ma è importante seguire un sistema, soprattutto se sei principiante.
- Applicare una corretta periodizzazione: non possiamo pensare che ogni giorno in palestra solleveremo il peso massimo per il massimo numero di ripetizioni. È fondamentale applicare una buona periodizzazione all’allenamento.
- Eseguire correttamente gli esercizi: spesso cerchiamo di fare esercizi con un peso superiore a quello che possiamo davvero gestire. Questo può portare a un plateau, ma la peggiore conseguenza è senza dubbio il rischio di infortuni.
- Alimentarsi correttamente: quando abbiamo un obiettivo estetico, come aumentare la massa muscolare o perdere grasso, è fondamentale avere un’alimentazione corretta. Alcune persone mangiano meno del necessario, altre esagerano e scelgono fonti poco adatte al proprio obiettivo.
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