La maggior parte delle persone entra in palestra o fa esercizio fisico per ottenere un risultato, che sia aumentare la massa muscolare, tonificare, perdere peso, migliorare la salute, ecc.
Il problema si presenta quando, dopo un po’ di tempo che ci si allena, non otteniamo i risultati desiderati. Per questa ragione, ti daremo alcuni consigli e suggerimenti che possono aiutarti a raggiungere tutti gli obiettivi che hai in mente.
Alcune delle chiavi per progredire in palestra sono le seguenti:
- Scegliere un obiettivo: può sembrare molto semplice e scontato, ma sempre più spesso vedo persone che non hanno un obiettivo chiaro quando vanno in palestra. Dobbiamo scegliere se desideriamo aumentare la massa muscolare, perdere grasso, migliorare la forza, la potenza, la velocità o la resistenza. Avere un obiettivo chiaro ci permetterà di pianificare una buona routine per raggiungerlo.
- Pianificare la routine prima di andare in palestra: se vuoi progredire, non puoi pensare di andare in palestra e scegliere lì per lì gli esercizi da fare. È fondamentale sapere quali esercizi fare, con quale intensità e quale volume di allenamento adottare. È indispensabile giocare con queste variabili se vogliamo continuare a fare progressi. Puoi scegliere un sistema fullbody, split upper-lower o una routine Weider, ma è importante seguire un sistema, soprattutto se sei un principiante.
- Applicare una corretta periodizzazione: non possiamo pensare che ogni giorno in palestra solleveremo il peso massimo con il massimo numero di ripetizioni. È fondamentale applicare una buona periodizzazione negli allenamenti.
- Eseguire correttamente gli esercizi: spesso cerchiamo di fare esercizi con un peso superiore a quello che possiamo gestire correttamente. Questo può portare a un blocco nei progressi, ma la peggiore conseguenza è senza dubbio l’insorgere di infortuni.
- Alimentarsi correttamente: quando abbiamo un obiettivo soprattutto estetico, come aumentare la massa muscolare o perdere grasso, è importantissimo seguire un’alimentazione adeguata. Alcune persone mangiano meno di quanto necessario, altre esagerano o scelgono fonti alimentari poco adatte a raggiungere il loro obiettivo.
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