Se andare in palestra non ti sta dando i risultati che speravi e inizi a perdere le speranze, non mollare, è troppo presto. Perdere peso, seguire una buona alimentazione e fare gli esercizi giusti può essere all’inizio più complesso di quanto sembri, ma col tempo ti abituerai fino a farlo diventare parte della tua quotidianità. Ecco alcuni consigli che ti saranno molto utili e ti guideranno verso ciò che vuoi; forse scoprirai una o due cose che non sapevi.
1. Programma i tuoi pasti: Con questo intendiamo che è meglio preparare i pasti del giorno dopo già oggi. Perché? Così ci assicuriamo di non mangiare qualsiasi cosa in momenti di fretta, perché i contrattempi esistono.
2. Fitness non significa mangiare meno: Mangiare meno ti fa solo del male, non aiuta a rendere bene in palestra o durante l’allenamento e danneggia il metabolismo perché avrà meno energia. Non possiamo dirti con esattezza quante volte devi mangiare. Tre volte è comune, sei volte è quello che alcuni dicono (in quantità moderate ovviamente), l’importante è trovare la frequenza che meglio si adatta alle tue esigenze perché non tutti funzioniamo allo stesso modo.
3. Mangia in modo consapevole: Al momento di mangiare, presta più attenzione all’ambiente e meno alla tecnologia, goditi la compagnia o la solitudine, ma fallo senza distrazioni inutili così apprezzerai di più il cibo.
4. È tempo di costruire i muscoli: La costruzione muscolare comporta una serie di processi, innanzitutto è importante consumare proteine complete. In palestra si consiglia di allenarsi con i pesi da due a quattro volte a settimana, questo dipende dalla tua resistenza attuale e dal tempo che hai a disposizione. Infine, il riposo, che credi o no è molto importante, è durante il riposo che il tessuto muscolare cresce e si sviluppa, inoltre il corpo deve rilassarsi per mantenere il tono fisico.
5. Con gli inganni non ci sono risultati reali: Non ci sono scorciatoie, ignora le voci esterne che parlano di prodotti miracolosi.
6. Pesi: Quando li affronti fallo con un peso standard, tra la seconda e la terza serie aumenta il peso del 30 o 40% se vedi che le condizioni sono adatte, prova per 20 secondi, se non ce la fai significa che è ancora troppo presto, non forzarti, non ha senso esagerare.
7. Cardio: Durante la costruzione muscolare non è molto consigliato fare esercizi cardiovascolari. Basta correre qualche giorno a settimana per 20 minuti.
8. Integratori: Si sa che creatina e caffeina danno risultati, tuttavia per ora è meglio concentrarsi sulla dieta quotidiana.
9. Allenati: Essere idratati è molto importante così come la dieta che segui a questo punto, poiché per il corpo questo è molto impegnativo. L’allenamento a intervalli migliora la capacità aerobica, suderai e brucerai molte calorie.
10. Abbi pazienza: Il tuo corpo non è una macchina, ha bisogno di tempo per adattarsi ai cambiamenti che sta subendo, non è una corsa e devi avere pazienza, altrimenti tutto andrà male, pretendere troppo può farlo collassare.
11. Un po’ di sforzo: La resistenza è una questione di impegno, quanto più possibile. L’affaticamento muscolare è necessario: flessioni, addominali, squat, tutti utili per l’allenamento dei muscoli che saranno chiaramente rafforzati.
12. Vinci la fatica: Contro la fatica è fondamentale idratarsi, in questo modo migliori la sintesi muscolare. Devi anche mangiare qualcosa con un rapporto di 3:1 o 4:1 tra carboidrati e proteine, anche uno snack con prosciutto, un succo e della frutta sono opzioni valide.
13. Allenamento di forza: Per questo è importante fissare degli obiettivi e avere pazienza. Se hai un piano è importante seguirlo, non distrarti né deviare, assicurati di riposare adeguatamente e di monitorare i tuoi progressi.
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