Se sei tra quelli che vanno continuamente al frigorifero in cerca di qualcosa da mangiare, abbiamo alcuni ottimi consigli per tenere a bada la fame e non perdere di vista la dieta che tanto desideri seguire.
Consigli per ridurre la fame.
Se stai cercando un pasto che ti sazi e ti impedisca di cercare altro cibo poco dopo, i seguenti consigli saranno utili, poiché non solo placano la fame, ma influenzano anche il desiderio di mangiare:
1- Non devono mancare le proteine nei tuoi pasti, siano esse di origine vegetale o animale, poiché la loro digestione richiede più tempo e quindi ci fanno sentire sazi più a lungo. Inoltre, molte di esse aiutano a calmare l’ansia e a dare una sensazione piacevole dopo averle consumate.
2- Scegli alimenti con un indice glicemico basso, perché forniscono energia in modo lento e prolungato, evitando che la fame torni rapidamente dopo aver mangiato. Se scegli la pasta, meglio al dente, integrale e accompagnata da verdure o carne.
3- Bevi abbastanza liquidi per calmare l’ansia e non confondere la sete con la fame che ci spinge a mangiare. Se rimani idratato, avrai meno bisogno di cibo.
4- Scegli sempre preparazioni ricche di fibre, poiché richiedono più tempo per essere masticate e questo contribuisce a una maggiore sazietà. Più a lungo mastichi, maggiore è la sensazione di pienezza e minore sarà la fame dopo il pasto.
5- Mangia sempre seduto e a tavola, perché in questo modo diventi più consapevole di ciò che stai mangiando, registri ciò che assumi e tendi a non cercare altro cibo più tardi.
6- Non privarti delle ore di sonno ogni notte, poiché dormire male può alterare gli ormoni della fame e della sazietà, stimolando l’assunzione di cibo.
7- Non restare senza mangiare per più di 4 ore, perché questo aumenta la fame e può portare a una perdita di controllo successiva. Più è intensa la fame, più tempo ci vorrà per sentirsi sazi.
8- Fai esercizio regolarmente, perché l’attività fisica favorisce l’autocontrollo durante i pasti, migliora i livelli di leptina – che aiuta a raggiungere la sazietà – e riduce anche l’appetito o il desiderio di mangiare per piacere.
9- Annota tutto ciò che consumi: questo aiuta a ridurre la voglia di mangiare fuori pasto.
10- Evita combinazioni pericolose che possono essere addictive e spingerti a mangiare di più, ad esempio un mix di grassi e sale, oppure grassi e zuccheri semplici.
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