Lo sport ha molti benefici per il corpo per prevenire patologie molto diverse come l'obesità, il diabete o l'ipertensione. Inoltre, protegge il nostro sistema locomotore, riduce lo stress e l'insonnia e aiuta ad aumentare l'autostima. Tuttavia, la pratica sportiva ha anche un lato negativo: gli infortuni. Gli infortuni costringeranno, in maggiore o minore misura, l'atleta a evitare determinati tipi di esercizi per un periodo di tempo definito.
Per questo è importante eseguire un buon programma preventivo durante il processo di allenamento. Dobbiamo anticipare l’infortunio e, se compare, aiutare a tornare all’attività sportiva il prima possibile.
Cause degli infortuni
Ci sono diversi fattori che possono provocare o aumentare la possibilità di subire un infortunio. Possiamo dividere questi fattori in tre gruppi: predisponenti, estrinseci e precipitanti. I fattori predisponenti sono quelli fisici dell’atleta, come una cattiva preparazione, la mancanza di stretching e riscaldamento, la stanchezza o una cattiva alimentazione.
I fattori estrinseci sono esterni all’atleta, come l’attrezzatura utilizzata per la pratica sportiva o le caratteristiche stesse dello sport.
I fattori precipitanti possono essere traumi, movimenti errati o sforzi eccessivi prima, durante o dopo l'esercizio.
L’ultimo tipo di infortunio che incontriamo sono le lesioni tendinee, che possono essere tendinopatie o rotture. Queste ultime sono poco frequenti poiché coinvolgono tutte le fibre di un singolo tendine. Tutti gli atleti devono tenere ben presente l’importanza della prevenzione degli infortuni così come una buona riabilitazione se ne hanno subito uno. È utile rivolgersi a un fisioterapista sportivo, che non solo tratta gli infortuni, ma svolge anche un ruolo importante nella prevenzione e nel recupero.
Tipi di infortuni
Per quanto riguarda i tipi di infortuni, possiamo classificarli in tre grandi gruppi: lesioni muscolari, lesioni articolari e lesioni tendinee.
Le lesioni muscolari sono le più comuni tra gli atleti. Nella maggior parte dei casi, l’atleta avrà già sperimentato alterazioni muscolari come indolenzimenti, crampi, contratture o sovraccarichi.
Esistono tre tipi di lesioni muscolari, da meno a più gravi: la distensione o allungamento muscolare, la rottura fibrillare e la rottura totale.
Un altro tipo di lesione sono le lesioni articolari, che possiamo suddividere in due grandi gruppi: le capsuliti o artriti, infiammazioni dell’articolazione o della capsula che le avvolge, e le lussazioni, ovvero la perdita di contatto tra due ossa della stessa articolazione.
L’ultimo tipo di lesione che troviamo sono le lesioni tendinee, che possono essere tendinopatie o rotture. Queste ultime sono poco frequenti poiché colpiscono tutte le fibre di un tendine. Tutti gli atleti devono essere consapevoli dell’importanza della prevenzione e di una corretta riabilitazione in caso di lesione. È consigliabile consultare un fisioterapista sportivo, che non solo cura gli infortuni, ma svolge anche un ruolo fondamentale nella prevenzione e nel recupero.
Dolori muscolari dopo l'esercizio
Dolori muscolari dopo l'esercizio. Potresti pensare che i dolori muscolari che senti dopo aver fatto esercizio siano “dolori buoni”, perché ti ricordano che ti stai sforzando per mantenerti in forma e avere una vita sana. Il problema è che anche il “dolore buono” è scomodo e può interferire con le tue attività quotidiane.
La sensazione di dolore e rigidità che senti 24 ore dopo (o più) l’esercizio è conosciuta come dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Il DOMS è il risultato di lesioni alle fibre muscolari causate da un esercizio eccessivo o nuovo. Le micro-lacerazioni segnalano al sistema immunitario di rilasciare globuli bianchi per iniziare il processo di riparazione. I globuli bianchi rilasciano sostanze chimiche ed enzimi, che si ritiene siano la causa del dolore muscolare, spiegano i medici dello sport.
Dolori muscolari causati dall’esercizio
L’esercizio è una parte importante di uno stile di vita sano e attivo; migliora il cuore e i polmoni e rafforza ossa e muscoli. Tuttavia, l’esercizio può causare dolori muscolari, specialmente se si svolgono nuovi esercizi o si aumenta l’intensità. È possibile utilizzare nuovi muscoli, stirarli o subire piccole lacerazioni delle fibre muscolari.
Se i muscoli iniziano a far male immediatamente, si parla di dolore acuto. È possibile avvertire dolore circa 12 ore dopo l’esercizio e, in alcuni casi, il disagio può raggiungere il picco tra le 48 e le 72 ore successive. Questo è noto come dolore muscolare a insorgenza ritardata. Durante questo periodo, i muscoli si rigenerano e si rafforzano. Pertanto, il dolore muscolare può migliorare rapidamente o durare diversi giorni.
Per alleviare un po’ il dolore muscolare, si può provare quanto segue:
- Massaggio muscolare.
- Applicazione di ghiaccio per ridurre l’infiammazione.
- Applicazione di calore per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli.
- Assunzione di antidolorifici da banco, come un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS), come l’ibuprofene.
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