Puoi pensare che il dolore che senti dopo aver fatto esercizio sia un “dolore buono”, perché ti ricorda che ti stai impegnando per mantenerti in forma. Il problema è che anche il “dolore buono” è fastidioso e può interferire con le tue attività quotidiane.
Perché sentiamo dolore dopo l’esercizio?
La sensazione di dolore e rigidità che avverti 24 ore dopo (o più) l’esercizio è conosciuta come dolore muscolare a insorgenza ritardata ed è il risultato di una lesione delle fibre muscolari causata da un eccesso di esercizio o da un esercizio nuovo. I piccoli strappi segnalano al sistema immunitario di liberare globuli bianchi per iniziare il processo di riparazione.
Trattamenti naturali per il dolore muscolare
Riposo
In caso di dolore muscolare temporaneo senza molta infiammazione, riposare la zona interessata per qualche giorno può aiutare a prevenire ulteriori lesioni. Si considera che il dolore muscolare sia il modo in cui il tuo corpo ti dice che hai bisogno di riposo. Prendere una breve pausa dall’esercizio darà ai tuoi muscoli il tempo di recuperare.
Terapia caldo-freddo
Usa una borsa del ghiaccio durante le prime 72 ore dopo un’attività che provoca dolore muscolare. Il freddo ha proprietà analgesiche che ti aiuteranno ad alleviare il fastidio.
In seguito, applica calore ai muscoli per riscaldarli prima dell’attività, e poi di nuovo il ghiaccio per raffreddarli se si sentono a disagio.
Analgesici da banco
Quando il riposo e il ghiaccio non sono sufficienti per alleviare i muscoli, potresti voler prendere un farmaco per il dolore. Questi farmaci, da soli o combinati, possono offrire un sollievo efficace dal dolore.
- L’ibuprofene (Advil) e l’acido acetilsalicilico (aspirina) hanno proprietà antinfiammatorie che possono essere efficaci per alleviare o addirittura prevenire il dolore muscolare.
- Il paracetamolo (Tylenol) non è un farmaco antinfiammatorio, ma ha proprietà analgesiche. Questo medicinale ha meno effetti collaterali gastrointestinali rispetto all’ibuprofene e all’acido acetilsalicilico ed è considerato più sicuro per gli anziani o per chi ha problemi intestinali.
- I trattamenti tipici per il dolore si applicano direttamente sulla pelle per alleviare fastidi e dolori. Questi gel e creme contengono spesso ingredienti come mentolo, salicilato di metile e capsaicina, per alleviare i muscoli dall’esterno verso l’interno. Possono ridurre il rischio di effetti collaterali associati ad alcuni farmaci orali, ma devi comunque fare attenzione nell’applicarli ed evitare l’uso di qualsiasi trattamento se la tua pelle presenta ferite o irritazioni.
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