Nutrizione, è ora di prendersi cura del peso e della salute.
Sapevi che assumere 100 calorie extra al giorno significa aumentare di 4-5 chili ogni anno? Per evitare di ingrassare senza nemmeno accorgertene, niente è meglio che seguire alcune raccomandazioni nutrizionali sane nella tua routine quotidiana. Con qualche piccolo cambiamento e rinuncia sarai in grado di mantenerti in forma o perdere i chili che ti danno fastidio, senza dimenticare il piacere di mangiare.
Per questo ci sono alcuni consigli
Secondo la Pennsylvania State University, negli Stati Uniti, prima di pranzo o cena è bene mangiare un frutto. Mangiare una mela 15 minuti prima di un pasto può far risparmiare fino a 187 calorie al giorno. Inoltre, se ami i gelati, pieni di sciroppo, biscotti e coperture, è ora di sostituirli con un piccolo contenitore di macedonia e un cucchiaio di gelato light senza zucchero. Potrai ridurre fino a 240 calorie.
Anche la pizza del sabato sera con ingredienti calorici deve finire: questi devono essere sostituiti con opzioni più salutari come spinaci, rucola o pomodori secchi. Così eliminerai 112 calorie dal tuo piatto e offrirai al tuo corpo una maggiore quantità di fibre, che prolungano la sensazione di sazietà.
I frullati, uno strumento da considerare.
In generale, quando parliamo di frullati, pensiamo a frullati dolci a base di latticini (yogurt, panna, gelato), che sono molto calorici e poco salutari. Ma un frullato significa semplicemente che abbiamo deciso di prendere una serie di alimenti frullati in un frullatore. Di seguito, ti spieghiamo quali sono i benefici di prendere questi frullati spesso:
Sono di facile digestione, particolarmente benefici per chi mangia troppo in fretta e senza masticare
- Aiutano a controllare il peso e gli attacchi di fame, poiché sono molto sazianti.
- Prevengono e migliorano la stitichezza grazie al loro contenuto di fibre.
- Sono anche un rimedio di bellezza, grazie al loro contenuto di vitamine e minerali.
- Permettono di evitare di saltare i pasti, poiché possono essere portati con sé e consumati fuori casa.
- Non contengono lattosio e alcuni non contengono glutine.
