Sapevi che esiste qualcosa chiamato sindrome del mangiatore notturno? Si tratta di un disturbo alimentare, basato su un disordine nella routine dei pasti, disturbi del sonno e psicologici. La principale conseguenza è la predisposizione al sovrappeso nella nostra epoca.
Il segnale principale che indica che noi o qualcuno che conosciamo soffre della sindrome è che solitamente si digiuna per la maggior parte della giornata, si assumono calorie in modo incontrollato dopo l’ora di cena e ci si sveglia nel mezzo della notte per mangiare e poi tornare a dormire.
Oltre al disordine alimentare, si soffre di alterazioni nel ciclo del sonno, e svegliandosi nel mezzo della notte per consumare cibo, non si riesce a ottenere un riposo completo e soddisfacente. È un disturbo difficile da controllare e che generalmente è legato allo stress e a episodi di depressione, bassa autostima o ansia. Altri problemi possono essere il calo dei livelli di leptina e melatonina, ormoni correlati al controllo del peso.
Cosa possiamo fare per rompere il circolo vizioso?
1. Fai colazione e consuma tutte le calorie giornaliere 3 ore prima di andare a dormire: Spesso, le persone con sindrome del mangiatore notturno non mangiano abbastanza cibo all’inizio della giornata perché non hanno fame dopo una notte di abbuffate.
2. Aumenta i livelli di melatonina: La melatonina è un ormone che provoca sonnolenza. I livelli di melatonina sono più bassi nelle persone con questa sindrome. Uno stomaco pieno facilita l’addormentamento, quindi chi non ha abbastanza melatonina naturalmente per aiutarlo a prendere sonno facilmente, dipende dal cibo.
3. Impara a gestire lo stress: La sindrome del mangiatore notturno è associata allo stress. Più alto è il livello di stress sperimentato da una persona, più il disturbo può peggiorare.
4. Consulta uno psichiatra per una valutazione della depressione: La sindrome del mangiatore notturno è spesso provocata o correlata alla depressione, il disturbo a volte può essere trattato con farmaci antidepressivi.
5. Rivolgiti a uno specialista in disturbi alimentari: Se non riesci a fermare la sindrome del mangiatore notturno, consulta uno specialista in disturbi alimentari che ti aiuti a determinare i passi necessari per superare questo disturbo e instaurare un rapporto sano con il cibo.
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