Se spesso senti il desiderio di mangiare di più poco dopo aver mangiato, questi consigli ti saranno utili, poiché non solo placano la fame, ma anche l’ansia e la voglia di mangiare:
- Non far mancare le proteine nei tuoi pasti, poiché impiegano più tempo a digerirsi e quindi ci mantengono sazi più a lungo.
- Evita combinazioni pericolose come ad esempio, evita le mescolanze di grassi e sale, così come di grassi e zuccheri semplici.
- Bevi abbastanza liquidi, se rimani idratato, mangerai in modo più adeguato alle tue necessità.
- Scegli preparazioni ricche di fibre, perché richiedono una maggiore masticazione per essere ingerite e ciò contribuisce a una maggiore sensazione di sazietà.
- Mangia sempre da seduto, in questo modo favorisci la consapevolezza del fatto che stai ricevendo del cibo, registri ciò che mangi e hai maggiori probabilità di non cercare altro cibo dopo.
-Non passare più di 4 ore senza mangiare, maggiore è la fame, più tempo ci vuole per raggiungere la sazietà e il controllo sull’assunzione.
Se riesci a controllare il desiderio costante di mangiare e ad adeguare le tue assunzioni alle esigenze dell’organismo, sarà senza dubbio più facile mantenere la linea e la salute del corpo.
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