Cosa mangiare prima di allenarsi al mattino?
Se desideri fare una buona colazione, considera che è meglio consumarla almeno un’ora e mezza prima dell’allenamento per evitare problemi di digestione e sfruttare al massimo l’energia fornita dagli alimenti. Gli alimenti più consigliati in questo caso sono quelli ricchi di carboidrati a medio o lento assorbimento, come i cereali integrali, i biscotti integrali, il muesli, i fiocchi d’avena… Puoi anche scegliere un latticino o derivati della soia e includere frutta e succhi senza zuccheri aggiunti. Anche le opzioni ricche di proteine, come le uova, il tacchino o il tonno, possono essere utili, così come una tisana o un caffè.
In base al tipo di attività da svolgere, ci sono alcuni alimenti che non possono mancare nella tua colazione:
· Allenamento per la massa muscolare: le proteine sono indispensabili.
· Allenamento cardiovascolare o di lunga durata: non dimenticare i carboidrati a medio e lento assorbimento.
Se preferisci allenarti il prima possibile, puoi optare anche per una colazione leggera. Un succo e una fetta di pane integrale, uno yogurt con fiocchi d’avena, una mela e un caffè… sono opzioni valide per iniziare la giornata e uscire subito ad allenarti.
Cosa mangiare prima di allenarsi al pomeriggio o alla sera?
Se preferisci allenarti nel pomeriggio, cerca di fare un pranzo leggero e povero di grassi che favorisca una digestione facile. Ancora una volta, se intendi fare un’attività di lunga durata, è importante includere alimenti con carboidrati a lento e medio assorbimento, come la frutta, i legumi o la pasta. Se invece ti dedichi all’allenamento muscolare, non dimenticare le proteine. Se ti alleni tardi nel pomeriggio, fai uno spuntino due ore prima. L’allenamento è dopo le 22:00? Allora opta per una cena leggera e prendi uno spuntino leggero al termine.
Cosa mangiare dopo aver fatto esercizio?
Oltre alle attività svolte, per prendersi cura del proprio corpo non è importante solo ciò che si mangia prima dell’allenamento, ma anche ciò che si consuma dopo. Infatti, l’assunzione di determinati alimenti dopo l’allenamento può essere la chiave per un buon recupero e per mantenere alte le prestazioni nelle sessioni successive. Il corpo ha bisogno di recuperare e i suoi grandi alleati sono le proteine di alta qualità e i carboidrati. Cosa mangiare dopo l’esercizio per ottenerli facilmente? Uno spuntino rigenerante.
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