Bruciare calorie

La chiave sta nel capire chiaramente che dobbiamo ridurre l'assunzione calorica e aumentare l'attività fisica. Come abbiamo già detto, ciò che ci proponiamo non è un compito difficile e possiamo raggiungerlo attraverso attività quotidiane. Anche con semplici routine di esercizi e persino con attività che possono risultarci piacevoli.

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Come riuscirci?

Se vogliamo aumentare il dispendio calorico, dobbiamo avere una routine quotidiana di esercizi. Questa ci aiuterà a bruciare una quantità significativa di calorie ogni giorno. Ma per potenziare i risultati e raggiungere l’obiettivo, dobbiamo aumentare l’intensità dell’esercizio e, se possibile, anche la durata. Per esempio: se camminiamo 30 minuti ogni giorno, possiamo fare lo stesso tempo ma correndo.

Attraverso le nostre attività quotidiane possiamo fare esercizio e bruciare più energia senza doverci sottoporre a lungo a una specifica attività. Per esempio: invece di usare l’ascensore, prova a salire e scendere le scale ogni giorno. Possiamo anche approfittare del tempo in cui ci laviamo i denti per fare degli squat. Un’altra opzione è allenarsi mentre si guarda un programma TV.

Oltre agli esercizi aerobici, possiamo iniziare a includere nella nostra routine esercizi con i pesi. Questo tipo di attività è molto più impegnativo. Includerli ci aiuterà a tonificare il nostro corpo. Inoltre, allo stesso tempo bruceremo più calorie e aumenteremo la resistenza.

Infine, gli esercizi sono il modo migliore per bruciare 600 o più calorie al giorno. Non è necessario andare in palestra per raggiungere questo obiettivo. Con semplici esercizi a casa possiamo riuscire a bruciare quella quantità di calorie. Così, nel giro di poche settimane, noteremo la differenza nel nostro peso.

 

 Esercizi efficaci:

- Correre sul tapis roulant per un’ora ti farà bruciare fino a 675 calorie.​

- Correre velocemente sul tapis roulant per un’ora ti farà bruciare fino a 986 calorie.​

- Saltare la corda per un’ora ti farà bruciare fino a 730 calorie.​

- Fare 20 minuti di squat ti farà bruciare fino a 200 calorie.​

- Camminare per un’ora può farti perdere fino a 200 calorie.​

- Fare 30 minuti di bici al giorno ti aiuterà a bruciare più di 200 calorie.

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Come rafforzare i muscoli: 

Fai cambiamenti nella tua routine!

Se hai una condizione fisica che ti permette di lavorare con un livello di intensità medio-alto, allora ti suggeriamo di implementare esercizi composti per lavorare 2 o più muscoli. La loro efficacia risiede nell'applicare maggiore intensità in meno tempo. Ricorda di seguire le istruzioni del tuo allenatore affinché la posizione sia corretta. Esempi di esercizi composti:​

- Trazioni alla sbarra in pronazione​

- Panca piana ​

- Plank dorsale ​

- Squat con curl per bicipiti​

 

Sostituisci alcuni alimenti con la fibra

Tonificare significa eliminare il grasso, per questo motivo ti suggeriamo di sostituire gli alimenti ricchi di grassi, zuccheri, alcol e cibi trasformati con un consumo quotidiano di prodotti ricchi di fibra, accompagnati da molta acqua. Esempi di alimenti ricchi di fibra:​

- Riso integrale​

- Avena ​

- Pasta di grano integrale ​

- Mele e banane ​

- Noci​

Non dimenticare che qualsiasi dieta deve essere verificata dal tuo nutrizionista e, se decidi di sostituire alcuni alimenti da solo, ricorda di farlo gradualmente affinché il tuo sistema digestivo possa adattarsi positivamente al cambiamento.