Ti sei mai chiesto qual è il momento migliore della giornata per fare esercizio? In realtà, non c’è una grande differenza se ti alleni al mattino, al pomeriggio o alla sera. Infatti, alcuni allenatori affermano che quasi non ci sono differenze, a patto di poter eseguire gli stessi esercizi e programmi di allenamento.
Differenze negli orari per allenarsi:
Come puoi vedere, l'importante è essere costanti nella propria routine. Tuttavia, ci sono alcune differenze:
Mattina
Se sei tra quelli che preferiscono allenarsi presto al mattino, avrai notato alcuni vantaggi come questi:
- Hai più energia per un allenamento più intenso: I livelli di testosterone sono generalmente al massimo al mattino, secondo gli scienziati. Questo significa che il nostro corpo e i muscoli avranno più energia. Grazie all'energia extra che alimenta il nostro sistema, potremo svolgere un allenamento molto più intenso, poiché fare esercizi di forza al mattino è garanzia di guadagni sicuri.
- Hai un metabolismo più attivo: Gli allenamenti mattutini sono noti per aumentare il metabolismo. Poiché il corpo è attivo presto, ha più calorie da bruciare durante tutto il giorno.
- Sei motivato per tutta la giornata: Grazie alla routine mattutina, ci sono buone probabilità che tu rimanga motivato tutto il giorno. Lo sforzo fatto attiva serotonina, endorfine e dopamina, mantenendo il corpo attivo e di buon umore.
Sera
- Puoi sviluppare muscoli più velocemente: Ogni volta che fai esercizio, il corpo rilascia cortisolo in risposta allo stress causato dall’intensità dell’allenamento. Anche se è più alto al mattino, il livello di cortisolo diminuisce la sera, dando ai muscoli la possibilità di svilupparsi.
- Una fine giornata senza stress: Non c’è modo migliore per liberarsi dallo stress quotidiano che una bella sudata serale. L’ansia e le frustrazioni si accumulano durante il giorno. Fare esercizio è probabilmente il modo più intelligente ed efficace per liberarsi di tutta quella tensione accumulata. Inoltre, dopo aver concluso la giornata lavorativa, l’allenamento serale non ha limiti di tempo.
- Migliora la qualità del sonno: L’energia spesa durante l’esercizio serale garantisce un sonno migliore. Una doccia calda dopo l’allenamento assicura un riposo più lungo.
Conosci alcune attività per aiutarti a scegliere quella giusta
- Camminare o camminata veloce: ideale per iniziare da zero, per chi è in sovrappeso o obeso o per chi deve prendersi cura delle ossa. Ottimo anche per chi vuole ridurre lo stress, soprattutto se praticato all’aperto.
- Ciclismo: ideale per chi vuole perdere peso e tonificare i muscoli, utile anche per proteggere le ossa grazie al basso impatto. A intensità moderata, favorisce anche la salute mentale ed emotiva.
- Nuoto: adatto a tutti e a qualsiasi condizione di salute, si adatta in base alle capacità. Per i principianti aiuta a gestire il corpo, ridurre l’impatto o perdere peso, mentre per chi è in salute e ha esperienza può essere uno sport molto completo.
- Palestra: il lavoro con i pesi può essere adattato anche ai principianti. Ricorda di apprendere una buona tecnica e lavorare con pazienza all'inizio.
- Pilates: ideale per migliorare la postura e lavorare sulla zona centrale del corpo, oltre che per imparare a coordinare ogni muscolo.
- Corsa: non consigliata ai principianti, ma è possibile alternarla con camminata leggera a intensità moderata. Perfetta per chi non è in sovrappeso né ha problemi articolari e vuole fare sport all’aperto migliorando il sistema cardiorespiratorio.
- Lezioni collettive: c'è una grande varietà e non tutte sono adatte a iniziare da zero, ma puoi iscriverti a lezioni per principianti di yoga, pilates, danza, aerobox o altro.
- Sport di gruppo: ideali per persone sane e amanti delle sfide e del lavoro di squadra. Puoi iscriverti a tennis, calcio, pallavolo o simili, ma prendila con calma finché non acquisisci una buona forma fisica. Non aspettarti di giocare attivamente per due ore se sei appena uscito dal divano.
- Yoga: per chi vuole migliorare la postura, rilassare il corpo e alleviare lo stress, è un’attività altamente consigliata.
I marchi Beybies, Pura+ e NrgyBlast appartengono a Avimex de Colombia SAS. Tutti i prodotti hanno certificazioni di qualità e registrazioni sanitarie valide e sono fabbricati secondo i più rigorosi standard internazionali. Per acquistare i nostri prodotti puoi accedere al nostro Shop-On Line. Tutti gli acquisti sono coperti da garanzia di soddisfazione o rimborso al 100%.
