Se devi migliorare il tuo peso e la composizione corporea, devi combinare una dieta ormonale sana ed equilibrata con esercizi per perdere peso e bruciare grassi.
Ormai sappiamo che le diete devono includere pasti salutari per dimagrire, ma solo la dieta non basta. Hai bisogno di un aumento dell’attività fisica che ti aiuterà anche a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il colesterolo buono (HDL), liberare endorfine e aumentare la motivazione.
Per perdere peso in modo rapido e permanente, devi “bruciare” le riserve di grasso nella vita, nei fianchi o nel petto. Per farlo, prima è necessario “bruciare” le riserve energetiche immediate, il glucosio sotto forma di glicogeno, che si accumula nei muscoli e nel fegato. Questo processo riduce rapidamente l’acqua che perdi quando bruci il glicogeno nei primi 15 giorni.
Ma ti reidraterai come una spugna appena abbandoni la dieta. A partire dalla terza settimana di una dieta ipocalorica, inizi a “bruciare” le riserve di grasso. Tuttavia, il nostro programma mirato allo sviluppo muscolare offre risultati fin dal primo giorno. A volte, l’esercizio fa ingrassare, perché certi esercizi mal progettati causano ipertrofia muscolare, che ingrossa i contorni aumentando il peso, cosa che sicuramente si nota ad occhio nudo.
Consigli ed esercizi per dimagrire velocemente
Bruciare calorie con esercizi aerobici a breve termine (correre, nuotare, andare in bici, ballare, camminare) è il migliore, ma a lungo termine è meglio perdere peso velocemente e rafforzare i muscoli (pesi, elastici o attrezzature da palestra). L’esercizio aerobico ti aiuterà a bruciare le riserve di grasso dopo 30 minuti, mentre sviluppi muscoli, massa muscolare e tasso metabolico.
Tutte queste tecniche positive per la perdita di peso funzioneranno immediatamente se fatte bene. D’altra parte, bisogna considerare che solo le routine di allenamento aerobico diventano inefficaci dopo pochi mesi, portando a una perdita di massa muscolare e a un rallentamento del metabolismo come meccanismo di risparmio energetico, e la dieta deve essere adeguata al ribasso per non peggiorare questo effetto.
Quindi, la migliore routine di esercizi per perdere peso velocemente deve alternare entrambi i tipi di attività fisica. Ricorda che riposo e relax sono molto importanti. Non fare lo stesso tipo di esercizio due giorni di fila. Quando ti abitui a certi tipi di movimento, i muscoli diventano più efficienti, consumano meno energia e bruciano meno calorie. Cambia il tuo allenamento e modifica regolarmente velocità, ritmo, carichi, ecc.
Prima di iniziare, valuta la tua forma fisica e fai un’analisi posturale di base per identificare squilibri o patologie. Mangia regolarmente affinché il programma di allenamento raggiunga tutti i tuoi obiettivi: bruciare grassi, aumentare tono e massa muscolare. Bevi molta acqua poiché l’esercizio causa perdita di liquidi attraverso il sudore. Inizia gradualmente e aumenta progressivamente intensità e durata dell’esercizio.
Inizia gradualmente e aumenta progressivamente intensità e durata dell’esercizio. L’esercizio aerobico deve durare almeno 20 minuti per essere efficace. Gli esercizi di costruzione muscolare devono durare da 5 a 15 minuti. Con 13-20 ripetizioni per serie è sufficiente. Gli allungamenti appena ti alzi alleviano la tensione e migliorano postura e snellimento. Si consiglia vivamente di allungare collo e zona lombare prima di dormire per migliorare la qualità del sonno.
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