Per vivere una vita più sana e felice, prova a camminare, il modo più popolare per fare esercizio. È facile, sicuro ed economico. Inoltre è rilassante e tonificante allo stesso tempo.
Camminare richiede poca abilità atletica e serve solo un paio di scarpe comode e resistenti. Fa bene all'autostima e alla mente. I risultati del camminare sono fisicamente gratificanti: un corpo in forma che può migliorare la salute generale e aggiungere anni alla tua vita.
Un cammino sicuro verso la buona forma fisica
- Migliora il tono muscolare delle gambe e dell'addome.
- Previene attacchi cardiaci e ictus.
- Riduce lo stress e la tensione.
- Aumenta il tuo metabolismo.
- Rafforza il cuore e i polmoni, e migliora la circolazione.
- Modifica favorevolmente il tuo colesterolo.
- Riduce il dolore artritico; ferma il deterioramento del tessuto osseo.
- Riduce l'obesità e la pressione sanguigna.
Per chi ha una lunga storia di inattività, problemi di obesità o semplicemente non ama l’attività intensa, camminare è un ottimo modo per iniziare un programma di esercizi. Puoi iniziare piano, poi aumentare la velocità e mantenere un ritmo costante. Un buon programma di esercizi inizia con moderazione e impegno. Podologi e medici generici raccomandano di camminare per aiutare ad alleviare o prevenire varie malattie.
Camminare: va fatto con arte
Prima di iniziare a camminare, alcuni semplici esercizi di riscaldamento, ma non estenuanti esercizi avanzati di stretching, possono rendere i muscoli più flessibili. È opportuno ruotare il corpo in vita con un movimento lento tipo hula hoop e fare alcuni esercizi per toccare le dita dei piedi o piegare le ginocchia. C'è un modo corretto per allungare il tendine di Achille, che è importante. Tieni i piedi piatti sul pavimento, stai a un metro dalla parete e appoggiati ad essa con le mani, ripetendo il riscaldamento più volte. Quando sei pronto per iniziare a camminare, è meglio farlo per almeno 20 minuti tre volte a settimana senza pause. Cammina a un ritmo comodo e rallenta se noti che respiri con difficoltà. Non esagerare, se 20 minuti sono troppi, riduci a 10 o 15 minuti. Puoi estendere il tempo e procedere lentamente man mano che il corpo si abitua all’esercizio.
Alcuni consigli per camminare:
- Muoviti a un ritmo costante, abbastanza energico da far battere più forte il cuore.
- Respira più profondamente.
- Cammina con la testa alta, la schiena dritta, l’addome piatto. Mantieni le gambe avanti e le ginocchia leggermente piegate.
- Oscilla liberamente le braccia.
- Durante la camminata, appoggia prima il tallone e poi fai rotolare il piede fino alle punte per spingerti.
- Almeno all’inizio, limita le tue passeggiate a superfici pianeggianti, evitando terrapieni e colline troppo ripide.
- Se cammini di sera, assicurati di indossare abiti con materiale riflettente cucito o fissato in altro modo.
- Rinfrescati dopo una camminata lunga o energica per aiutare a far tornare il sangue dalle gambe dove serve.
Marcia sportiva
La marcia sportiva è una forma speciale di camminata con cui puoi mantenerti in forma. Come allenamento aerobico, è più benefica del semplice camminare perché è più veloce e fa aumentare il battito cardiaco.
Scarpe da camminata: comodità e vestibilità
Scegli scarpe di buona qualità e leggere con tomaia di materiale traspirante, come pelle o rete di nylon. La parte che tiene il tallone deve essere molto solida. La parte anteriore della scarpa deve fornire supporto e flessibilità. È molto importante che la scarpa calzi bene.
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